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万博买球app - 盘点瑜伽中最常用的坐姿

访问:142发布时间:2020-01-11 18:24:02

摘要: 又称直角坐或l坐。注意膝盖窝是离开地面的。长坐进入弯曲左腿,将左脚放于右大腿上方,弯曲右脚,将右脚放在左大腿下方。下图在所有坐姿中,全莲花可能是知名度最高,出镜率最高的坐姿。伸展大腿前侧非常好的坐姿。脚掌放在臀部两侧。所有的坐姿都要注意骨盆保持中立位,既不要前倾,也不要后倾。

万博买球app - 盘点瑜伽中最常用的坐姿

万博买球app,上一篇盘点了常见的瑜伽手印。这一篇再来盘点一下基础的瑜伽坐姿。

1、长坐。又称直角坐或l坐。下图

坐在垫子上,坐骨压实地面,双腿伸直,双脚并拢,双手自然放于身体两侧。

注意膝盖窝是离开地面的。

2、简易坐,下图

坐在垫子上,曲膝、髋外展,双小腿交叉。

3、单盘,也叫单莲花,下图。

长坐进入

弯曲左腿,将左脚放于右大腿上方,

弯曲右脚,将右脚放在左大腿下方。

4、双盘,又叫双莲花或全莲花。下图

在所有坐姿中,全莲花可能是知名度最高,出镜率最高的坐姿。而且全莲花是公认的最佳冥想坐姿。

5、至善坐。下图

长做准备。

曲左膝,左脚脚后跟紧贴会阴处,左脚掌近靠右大腿;曲右膝,右脚脚后跟叠放在左脚脚踝上,双脚脚后根和会阴成一条直线。

6、坐刚坐,又称雷电坐或砖石坐,下图

双脚大脚趾相叠,脚后跟向外撇,臀部坐在双脚内侧缘。双膝并拢。

7、英雄坐,下图

跪在垫子上,双膝并拢,双手拨动小腿肚向外,臀部坐在双脚中间。脚趾尽量展开。

伸展大腿前侧非常好的坐姿。

8、武士坐,又叫牛面坐,下图

坐在垫子上,双腿大腿交叉,膝盖上下交叠,和鼻尖呈一条直线。脚掌放在臀部两侧。

所有的坐姿都要注意骨盆保持中立位,既不要前倾,也不要后倾。

下图

所有的坐姿都可以在臀部下方垫砖或者抱枕来辅助。下图

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